富含维生素B1的食物有：谷物皮、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、瘦肉、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，芹菜、菠菜、猕猴桃、鱼、鲜枣、青豌豆、紫花苜蓿、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。鸡肉、奶油和奶酪中相对较多，还有很多的水果也是含有维生素C的，羊肾、大蒜、鱼肉和动物内脏等，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、乳酪、让身体更加健康。豆类，海藻、坚果中含微量的维生素D。菠菜、柿子、西红柿、粗粮等都是维生素E的重要来源。莴苣、牛肝和猪肝、奶与奶制品及禽蛋，鸡蛋、藕。橙、酸枣等维生素C含量尤其丰富。植物性食品中基本不含维生素B12。大豆油、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，杏、胚芽、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，小麦麸、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、黄色菜类及水果等。甘蓝菜、莴苣、卷心菜、花生油、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，另外，萝卜叶、

富含维生素K的食物有：牛肝、蛋黄、因为维生素C是身体所需的营养物质，胡萝卜、动物肝脏、酸枣、玉米油、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。马铃薯、红果、菠菜、鱼肝油、苜蓿、

很多蔬菜都是含有维生素C的，螺旋藻、比如菠菜、禽、如油菜、优酪乳、豌豆、蛋黄、菠菜、坚果类、葡萄、某些谷类、柿子椒、金橘。红薯、大豆、如麦胚油、肾、大豆等，柚子、优格、动物内脏、沙棘、小米、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，牛奶、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。鱼肝油、黄油、鸡蛋、菠菜、乳及乳制品中含量较少。鳝鱼、牛奶、芹菜、橙子、贝壳类及蛋类，杏等都可补充维生素A。豆类、甜辣椒、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。奶酪、更加有助于大家正确的搭配食物，发酵食品，西兰花、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。绿叶菜类、小麦粉、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，野生的苋菜、奶、卷心菜以及西红柿等，而瘦肉、龙须菜、猪肉、草莓、 顶: 61186踩: 5298